Психологія та успіх

Осіння перезавантаження: скидаємо зайві кг правильно

Ну що, літо закінчилося, і настала прекрасна пора року – осінь. Якщо у Вас виникли проблеми з вагою, наприклад, набрали зайві кілограми у відпустці, то рекомендуємо Вам прочитати нашу статтю про те, як правильно скинути вагу. Також ми розповімо про те, які є особливості осінньої дієти.

Зазначимо, що осінь не просто прекрасна пора, коли на вулиці все в жовто-червоних барвах, а це сезон багатий дуже корисними овочами і фруктами, притому не гірше, ніж влітку.

Тому поспішаємо Вас порадувати – восени легко скинути зайву вагу? Але як правильно скинути вагу, якщо не хочеться мучити себе голодовками?

А голодувати і не треба, адже восени процес схуднення як ніколи простий – сезонних овочів і фруктів хоч відбавляй! Найголовніше, що осіняючи фруктово-овочева кошик багата корисними вітамінами та іншими «штучками», які допоможуть скинути зайву вагу.

Крім того, осяявши кошик відносно не дорога. Це яблука, сливи, гарбуз та інше. Так чому б не взяти і не схуднути восени? Розвантажите свій організм!

Особливості осінньої дієти

Головною перевагою осінньої дієти є те, що вона не складна і не така стресова. Достатньо три дні дотримуватися вживання корисних і смачних страв з осінніх фруктів і овочів – і Вам забезпечено пару скинутих кілограмів і сантиметрів в талії.

При цьому не забувайте, що Вам необхідно обмежити вживання цукру, солі і борошняної продукції, а в ідеалі взагалі це не є! Але не сумуйте, адже, приміром, гарбуз (запечений, приготована на пару) може бути смачною і солодкої без будь-яких добавок!

Топ-7 смачних і корисних осінніх продукту

На думку дієтологів, найкращими продуктами, які варто додати в своє меню восени, є:

  • Гарбуз.
  • Кабачки.
  • Яблука.
  • Капуста.
  • Журавлина.
  • Брусниця.
  • Зливу.

Головні правила осінньої дієти

Дієтологи стверджують, що кожен день нам треба вживати в їжу не менше 500 грамів фруктів і овочів. Ця норма дозволить Вам скинути зайву вагу (так як вони, в більшості, низькокалорійні) і зміцнити імунітет, який восени як раз не завадить.

Також гарбуз, капусту і кабачки можна вживати у вигляді смузі або салату, а також приготувати перше блюдо.

Крім того, не забувайте поповнювати свій водний баланс! На кожен кілограм маси тіла необхідно вживати 3-50 мм води! У раціон осінньої дієти можна додати нежирне м’ясо (варене або запечену курку/індичку).

У висновку, додамо Вам ідейку раціону на день по осінньої дієти:

  • Сніданок: 180 г нежирного сиру (можна з яблуками, сухофруктами).
  • Обід: кабачковий суп або суп-пюре з гарбуза.
  • Вечеря: запечені овочі або овочі на пару.

P. S. Якщо хочеться солоденьке, можна з’їсти пиріг з гарбузом (але в першу половину дня! ) по такому рецепту:

нежирний сир (200 г), яйце (1 шт), мука (100 р, можна будь – цільнозернове, кукурудзяну, рисову, вівсяну), гарбуз запечений (300 г), крохмаль кукурудзяний (1,5 столової ложки), розпушувач (1 чайна ложка), кориця, ванілін та інші прянощі за бажанням.

Приготування:

Крок 1. Сир (половину), яйце, борошно і розпушувач змішуємо разом і ставимо морозилку на пів години.

Крок 2. Запечену гарбуз (можна додати трохи лимонної цедри за смаком), що залишився сир, крохмаль і прянощі блендерим.

Крок 3. Охолоджене тісто викладаємо по формі, а в середину заливаємо гарбуз. Зверху можна прикрасити гарбузовим насінням.

Крок 4. Ставимо в духовку на 40 хв на 180 градусів.

У цьому пирозі на 100 г всього 124 калорії!

Приємного апетиту:)

Ще більше корисних порад