Рубрика: Тренування

«Ні слова не можу – є слово ” треба», «якщо після тренування ти не вмер – ти не тренувався» – про, скільки міфів живе в умах. Наскільки справедливі ці твердження? Продовжуємо розбиратися, а також читайте першу частину про міфи у фітнесі. Помилка 5. No pain no gain або «без болю немає перемоги». У світі фітнесу люблять вважати, що якщо ти не помер після тренування – ти не попрацював. Підхід, м’яко кажучи, спірне. Якщо ви не професійний атлет (а я пишу для любителів) – навіть після важкої тренування ви не повинні…

Read More

Шановний читач, дана стаття є збірним чином, висновком, підсумком, конспектом – який я склав спираючись на свій особистий досвід, анатомію, біомеханіку та книгу “Анатомія силових вправ” Фредеріка Делавье. Будучи персональним тренером, я завжди хотів написати конспект з основними тезами по виконанню різних силових вправ, щоб у випадку, якщо я щось забув – мені було куди звернутися. Я постараюся в мінімально ємною формі написати основні правила,техніку виконання вправ, точки кріплення м’язів, які задіяні м’язи і т. д. Приємного читання. Основні м’язи Перед тим, як почнемо, хочу сказати, що я свідомо не…

Read More

Спортивний спосіб життя на сучасному етапі користується підвищеною популярністю. У моді підтягнуті, стрункі фігури. Люди все частіше відвідують тренажерні зали, щоб домогтися бажаного зовнішнього вигляду. І серйозну допомогу в цьому їм надають професійні фітнес-інструктори. Слово «фітнес» прийшло до нас з англійської мови. Має на увазі під собою напрям фізичного розвитку. З’явилося ще в 20 столітті. На сучасному етапі можна спостерігати бурхливий розвиток фітнес-напряму. Але якщо придивитися до історії уважніше, виявиться, що про зовнішньому вигляді замислювалися ще в стародавні року. Аристократи нерідко наймали інструкторів для своїх дітей, які навчали стрільби, фехтування…

Read More

Але сьогодні ми постараємося торкнутися переваг тренувань з обтяженнями. Чи варті вони того, чи ні? І чи є сенс хлопцям/дівчатам вибрати що-небудь інше? 1. Збільшення м’язової маси У всіх різні причини для того, щоб тренуватися з обтяженнями. Один з найпопулярніших, особливо у молоді – поліпшення зовнішнього вигляду, для залучення протилежної статі. У цьому плані “гойдалка” – однозначний лідер серед всіх видів спорту. Однак, це дріб’язок в порівнянні з наступним перевагою. По мірі старіння м’язи людини зменшуються і слабшають. Це називається саркопения, і від неї з кожним роком страждає все більше…

Read More

На сушінні повинен бути присутнім силовий тренінг, але він буде відрізнятися від тренувань для набору маси. Яку роль будуть грати силові тренування на сушінні, як їх правильно організувати? Силові тренування на сушінні проводяться не для того, щоб наростити м’язову масу, їх призначення полягає в збереженні набраної раніше м’язової маси, щоб вона не згоряла разом з жиром. Для того, щоб позбавлятися від підшкірного жиру, використовується з обмеженою калорійністю і необхідним співвідношенням жирів, білків і вуглеводів. Спортсмени на сушінні проводять силові тренування за двома принципами – продовжують працювати як під час набору…

Read More

Сьогодні розберемо найскладніше і травмоопасное вправу з усіх існуючих в силовому виді спорту-становій тязі. Можна додати, що важкі присідання зі штангою йдуть нога в ногу зі станової за великим ризиком отримання травми, а також за рівнем складності, але сьогодні будемо розбирати саме станову тягу. Саме в культуризмі, станова тяга є найбільш суперечливим вправою. Щодо нарощування м’язової маси станова тяга малоефективна порівняно з іншими вправами. Однак, в теж час, станова тяга збільшує силові показники атлета в цілому, що в перспективі дає можливість прогресувати в окремий вправах. Отже, є велика ймовірність збільшення…

Read More

Ті атлети, які посилено качають біцепс на шкоду трицепсу, роблять велику помилку. Трицепс становить близько 2/3 обсягу плеча і тому, без добре розвинених триголових м’язів складно створити потужні руки. Тому, якщо ваші руки не виглядають об’ємними, то потрібно зробити наголос саме на трицепс, а не на біцепс. Щоб створити м’язові об’єми, потрібно робити упор на базові (многосуставние) вправи. Одним з кращих базових вправ для трицепса є віджимання на брусах. Навіть якщо виключити інші вправи на трицепс і зосередитися тільки на віджиманнях на брусах, обсяги ваших триголових м’язів плеча збільшаться однозначно.…

Read More